Сон – это одно из важнейших явлений в нашей жизни. Но при этом, одно из самых малоизученных явлений свойств человека. Мы задаёмся вопросами: что происходит в нашем мозгу, когда мы спим? Нужно ли спать в одиночестве или лучше с кем-то? Почему возникает бессонница?
Откровенно говоря, в последнее время меня эта тема стала очень интересовать. Видимо от того, что моя голова, постоянно переполнена различными идеями. И потому, бывают случаи, что по ночам сон меня просто не берёт. Так называется — смотрю в потолок… Думаю — это из-за того, что мозг и ночью продолжает работать. Возможно, причина в том, что хотелось бы ещё в этой жизни многое успеть сделать. Поделюсь с вами моими размышлениями о бессоннице.
Итак… Для ясности обсудим нижеследующую книгу британского журналиста Дэвида Рэндалла. В своей книге «Наука. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека» он изучил множество исследований на эту тему. Мы поделимся с вами ключевыми тезисами из этой книги.
Сон. Как происходит процесс озарения во время сна
Процесс, который происходит в мозге человека во время сна, способствует возникновению озарения. Когда человек засыпает, начинается важный процесс для памяти, обучения и творчества. Мозг может решить проблему без участия сознания. Раньше считали, что озарения возникают от внешних факторов, но сейчас все можно объяснить.
В 1865 году Август Кекуле, немецкий химик, работал над структурной формулой бензола. Однажды ночью он увидел во сне змею, кусающую свой хвост. Проснувшись, он осознал, что химические связи бензола образуют циклическую шестиугольную форму.
Видео: Книга «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека» Дэвида Рэндалла
Сон играет важную роль в творческом процессе. Особенно в областях, не связанных с точными науками. Например, Альберт Сент-Дьёрдьи, учёный венгерского происхождения. Он получил Нобелевскую премию в 1937 году за выделение витамина С. Но надо сказать, что он всегда находил ответы во сне. Но как же это происходит? Учёные Фрэнсис Крик и Грейм Митчисон в 1980-х годах предположили… Сон играет важную роль в процессе обучения и творчества. В фазе быстрого сна наш мозг продолжает работать. Он решает задачи и подбирает различные решения для наших жизненных ситуаций. Причём, так же активно, как и в период бодрствования. Интересный пример, Пол Маккартни, однажды проснулся в доме своей подруги с мелодией в голове. И знаете, он позже эту мелодию использовал в своём хите «Yesterday».
Читайте статью и смотрите видео: Расслабляющая музыка природы для отдыха
Мозг весь день собирает огромное количество информации, как утверждают Крик и Митчисон. После фильтрации в гиппокампе, она складывается в долгосрочную память. Важная информация выделяется разумом для дальнейшего использования. Но второстепенные сообщения отсеиваются. Весь этот процесс происходит во время сна. Когда разум проясняется и происходят вспышки гениальности. Однако не всегда удаётся выспаться. Но это не означает, что мы теряем возможность усвоить новую информацию и создать новые идеи.
Короткие перерывы на сон
Исследование, проведённое Дэвидом Динжесом и его коллегами из Пенсильванского университета, показало… Пятнадцатиминутные перерывы на сон способствуют улучшению когнитивной деятельности астронавтов. Также исследователи из Городского университета Нью-Йорка обнаружили, что короткие перерывы на сон помогают мозгу лучше устанавливать причинно-следственные связи. В ходе эксперимента участникам были показаны пары предметов. Первой группе дали полтора часа на сон. Но в то время как вторая группа смотрела фильм. Однако все участники имеют шанс успешно проанализировать новую информацию во время короткого сна.
В ходе исследования участникам было предложено описать общее у предметов в каждой паре. Результаты групп были более лучше у тех, кто достиг глубокой стадии сна за полтора часа. Они более точно описали предметы, чем остальные. Вопрос о том, что возникает первым — бессонница или психическое заболевание. Это похоже на спор о курице и яйце. Однако, отчёты Национального института психического здоровья указывают на следующее… Уровень депрессии у пациентов с бессонницей в 40 раз выше, чем у тех, кто не страдает проблемами со сном.
Бессонница связана с тем, что мозг продолжает быть занятым своими мыслями. Гарвардский профессор Дэниел Вегнер называет это явление «ироническим процессом мысленного контроля». Вегнер удивляется тому, как самоконтроль работает в мире сна. Он провёл эксперимент с 110 выпускниками. Каждому выпускнику нужно было послушать кассету перед сном. В сообщениях были разные указания. Одной группе было сказано уснуть под музыку как можно скорее. А другой — уснуть, когда они захотят. Тревожное состояние — это скорее следствие, а не причина бессонницы. Следовательно, решив проблему бессонницы, можно решить и другие проблемы.
Сон и эксперименты по изучению бессонницы
Чтобы участникам эксперимента было труднее заснуть, было решено задать им дополнительные сложности перед сном. Половина выпускников, которым было поручено заснуть как можно быстрее, слушала марш. Эту композицию выбрал Вегнер, чтобы у испытуемых возникло ментальное препятствие перед сном. Другая группа слушала расслабляющие звуки природы. Однако люди, которым нужно было быстрее заснуть, испытывали трудности не только во время игры маршевого ансамбля. Они чаще просыпались и засыпали с большим трудом. Даже когда в наушниках было тихо. Утром они все ещё испытывали стресс, а вечером с трудом засыпали. Вегнер запустил у них цикл бессонницы.
Лечение бессонницы — это не такая уж простая задача, на которую есть единая инструкция. Многие люди выбирают снотворные, но они не всегда эффективны. Даже могут вызывать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с краткосрочной памятью.
Однако, существует другой метод лечения бессонницы, который исследовал Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке. Он предложил использовать когнитивно-поведенческую психотерапию. Она может помочь людям, страдающим бессонницей. И в том числе избавиться от страхов, которые являются причиной их проблем со сном.
Бессонница представляет опасность, так как люди, которые не могут заснуть, ожидают большего от сна, чем другие. Пациенты, страдающие от этого расстройства, считают, что недостаток сна может немедленно повлиять на их здоровье. Поэтому они мучаются каждую ночь, не получая достаточного отдыха.
Нужно ли спать в одиночестве или лучше с кем-то?
Некоторые люди могут не получить помощи от психотерапии при бессоннице, вызванной возрастом. С возрастом меняется структура сна. Когда мы стареем, время, проведённое в фазе быстрого движения глаз, уменьшается. У людей старше 65 лет обычно возникает потребность засыпать около 9 вечера и просыпаться в 3-4 утра.
Нил Стэнли, выступая на Британском фестивале науки в 2009 году, отметил, что спать с кем-то хорошо только в контексте секса. В остальных случаях лучше не делить сон ни с кем. В подтверждение своих слов, он привёл результаты исследования. Эти исследования утверждают, что люди, которые спят рядом с кем-то, просыпаются ночью вдвое чаще, чем те, кто спит в одиночестве. Конечно же, большинство людей всё равно предпочитают спать с партнёром, несмотря на неудобства.
Проведённый тест одним из коллег Стэнли доказал, что люди, спящие в одиночку, не только меньше просыпаются ночью. Но в том числе и на полчаса дольше находятся в стадии глубокого сна. Эксперимент состоял из двух частей: в первой пары спали в разных комнатах, а во второй — вместе. Тем не менее, практика отдельного сна не является распространённой. Конечно, на это есть свои причины. По словам профессора кафедры социологии семьи Миннесотского университета Пола Розенблатта, для пар это иногда единственный шанс побыть наедине.
Некоторые женщины испытывают ощущение безопасности, ложась спать рядом с партнёром. И таким образом, позволяет им набраться сил на несколько дней вперёд. Некоторые из них даже предпочитают спать на одной кровати со своей сестрой, чем быть в одиночестве.
Если вы хотите поделиться этой статьёй, просто перешлите его друзьям. Для этого имеются ссылки ниже. Оставляйте свои комментарии…
